如何化解孩子考试的焦虑的体会

临近考试，有些孩子变得十分紧张。身为家长，面对孩子们的紧张复习，也承受着巨大的心理压力，殊不知，有时自己的压力会影响到孩子们的情绪，不利于调动孩子们个人学习的积极性和潜能。大多数学生都会在考试之前遇到失眠的问题，这主要是由于考生心理紧张造成的。

根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

也可以和孩子一起做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。

如何化解孩子考试的焦虑的体会呢？

下面我们具体分析一下孩子考试前出现焦虑的原因，然后根据具体的原因制定对应的策略。

1.来自孩子对自身的担忧和恐惧。

这一类的孩子，会想到考试中可能出现的方方面面的问题。比如粗心。那么在考试前就会产生各种焦虑和担心，自己做数学时计算会不会算错，万一算错的还是解决问题这样大分值的计算怎么办？语文试卷题量那么多，会不会做漏题？还有作文，万一写偏题了怎么办？英语，听力播放会不会很快？会不会有杂音不清楚？听不懂？阅读理解会不会出现很多陌生的单词？一想到每一个可能出现的问题如果有做不好就会丢分，就感到无比抓狂。焦虑难安。

针对孩子的这类考前焦虑，需要在孩子的平时学习中就给予关注和重视。因为粗心绝对不是那么轻易能克服的。它需要不断地训练复加训练。比如我们以为计算是容易得分的，但正是这种最基础的计算它会贯穿在整个学习生涯中的全部理科的科目中，无论是小学、中学、大学都要计算，无论是数学、物理、化学也都离不开计算。因而，我们要在平时就把计算当回事，训练并强化孩子的计算，并在训练和强化时重视孩子完成计算的时间值和正确率。同时，语文、英语在平时做题时要重视划关键词，督促并促使孩子养成划关键词的好习惯，做到认真审题不马虎。

作为家长，我们对孩子教育的关注和重视绝不能只停留在考试前和考试期间，孩子，是我們一生的挚爱，更是我们一生中最伟大的事业，平时不烧香急来抱佛脚，是不可取的也是行不通的。对孩子教育的重视需要我们家长一丝不苟到每一天中，帮助孩子平时建立起正确的学习态度，良好的学习习惯是从容面对考试的不二法宝。

2.来自家长的压力。

分！分！孩子的命根！孩子小的时候，家长唯一的心愿就是孩子无病无灾能健健康康地长大，可不知道什么开始，也许在从孩子的生命中出现第一张叫“试卷”的东西的时候，家长开始不淡定了，“分数”成了家长高兴或不高兴，忧虑或心安的魔法棒。“分数”压倒一切，有好分数时，全家平安喜乐，孩子就是至尊宝，集万千宠爱于一身；没有好分数时，全家鸡飞狗跳，硝烟四起，孩子就像千古罪人，集全家埋怨和愤怒。

针对孩子出现的这种主要来自家长压力的考前焦虑和恐惧，作为家长的我们，一定要调整好自己的心态，不要过度地把自己没有实现的心愿强加在孩子身上，更不要过度地对孩子寄予不切实际的厚望。正确地认识自己，更正确地对待孩子。不要自己搭个窝生个蛋，自己不飞却要孩子拼命往前飞。其实你自己努力飞的样子才是孩子最好的榜样！家长正确对待分数和名次，孩子才能正确对待名数和名次！

作为家长，我们不该在孩子学习上已经出现不好的结果时才去抱怨，责骂，忧虑。养兵千日，用兵一时；台上一分钟，台下十年功；我们比孩子更明白这个道理。从平时起，对孩子严格要求，力道均匀施压，帮助孩子夯实基础，不断累积和提升知识，才能有效帮助孩子从容、不焦虑、不慌张地面对考试。

家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的孩子。