初三孩子考试就紧张怎么办

孩子考试紧张除了心理素质因素，更重要的是心态问题。你要跟孩子说，考试无非只是一次测试，你紧不紧张，能考多少只看平时学习的情况。应该关注是日常学习，考试如何，只是水到渠成的事情。其次一两次考试成绩也说明不了问题，反而喜欢考试，这样才能发现问题，查漏补缺。

初三孩子考试就紧张怎么办

1、给予鼓励和支持：给孩子鼓励和支持，告诉他们你相信他们能够成功，并且不会因为考试成绩而评价他们的价值。

2、制定备考计划：帮助孩子制定备考计划，将复习时间分配合理，并让孩子知道考试的内容和形式。

3、准备足够的睡眠和营养：保证孩子有足够的睡眠和营养，好的身体状况有利于孩子更好地面对考试。

4、避免过度压力：避免施加过度的压力，在家庭和学校中营造良好的氛围，让孩子感受到轻松和愉快的氛围。

5、练习放松技巧：给孩子练习简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、伸展等，缓解焦虑情绪。

6、建立自信：帮助孩子建立自信心，在他们成功的时候及时表扬和赞美他们，让他们更加理解自己的能力和潜力。

初三孩子的压力来源

1、自我期望值过高的压力：在初三时，相比普通学生而言，优秀学生往往更追求完美，对自己期望和要求过高，总想任何方面都很优秀。这样就导致初三同学稍有一点事情做得不如意，就会惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。优秀的初三学生在学校与家里总与表扬有缘，习惯了别人的夸赞，一旦遇到小小的挫折，就难以承受。这也是初三同学压力大的原因。

2、成绩低的压力：初三每个月都会有月考，质检考，甚至每个星期都有各种小测验。很多初三同学对各种排名产生恐惧，只有排名稍有浮动就给自己施压，久而久之精神负担十分沉重。出现压力过大的情况。

3、来自父母的压力：中国的家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”，把初三同学的成绩好坏看的过重，父母对子女有过高的期望，把子女的成绩看成自己的光荣，并感到至高的快乐，否则，就会失望或过度悲伤，父母的这种观念和态度往往会给初三同学造成过重的压力。

如何让初三孩子保持良好的心态

1、父母要多鼓励

家长是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励的话。以前我的孩子成绩不好，也不听管教。

2、倾听孩子的心声

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

3、要劳逸结合，调整心态

适当的放松心情，可以在周末约好朋友一起看一场喜欢的电影，和好朋友谈谈心，一起憧憬美好的未来。做做自己喜欢的事，比如听听音乐、看看书、吃零食、做手工等等。这样既可以减轻平时的压力，又可以使自己保持愉悦的心情。

4、正确的认识自己，制定适当的学习目标

尺有所短寸有所长，知道自己的优势，明白自己的缺点对我们的成长至关重要。对于我们初三学生，学习中语数外，物理化学，在历史政治，哪个科目是你的优势科目，哪些又是你的瘸腿科目，要做到心中有数。优势科目保持优势，劣势科目能不能进行一下突破，让分数往上走一点，拉分不要那么严重。