孩子下午上课犯困怎么办

我们俗话说：“春困秋乏夏打盹”，这个时候孩子就算每天晚上睡够8小时，第二天下午仍感觉自己仿佛睡了一个假觉，上课就是爱瞌睡，严重影响学习、拉低成绩。真是苦了孩子，愁了家长！那么孩子下午上课犯困怎么办？

孩子下午上课犯困怎么办

1.调节作息时间，养成午睡的习惯

事实证明，孩子在早上的精神相对会比较好，但到了下午则开始昏昏欲睡，浑浑噩噩的上课，严重影响听课效率。

家长如果想要改善这一现状，就要让孩子养成午睡的习惯，哪怕闭目养神也能减少疲劳，给身体充充电，做好上午到下午的衔接。

但是，午睡时间不宜过长，以15-30分钟为宜，最长不要超过1小时。过度睡眠会降低大脑皮层的兴奋性，醒来后反而浑身慵懒、无精打采，结果是越睡越困。

2.课间晒会太阳，改善心情补补钙

阳光也是天然“保健药”之一，晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，杀死多种病毒、细菌等，有利于提高孩子免疫力、增强人体活力。

在春季，最佳的晒太阳时间是上午10点到11点。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。所以家长应该提醒孩子，课间时分要多走出教室，到室外晒晒阳光。

3.添加食物，补充能量唤醒机能

妈妈可以在孩子的书包里放点小面包、蛋糕卷、坚果等辅食，让孩子在下课之后加加餐，有助于孩子再次集中精力、保持高效的学习或工作状态。

当然，这一顿加餐的原则是，当孩子感到饥饿的时候就吃点，如果没有饥饿感也可不加，避免影响午餐摄入。

上学期间孩子如何做到健康的午睡

1.安静避光的环境

较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧，如果实在没有可以躺着睡觉的地方，可以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。

2.午饭后适当走动

一吃完午饭就睡觉，这不利于食物消化，正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。

3.时间控制在半小时内

午休时间长了人体会进入深度睡眠，醒来后容易感到不适，所以最好将午睡时间控制在15-30分钟，最长不超过1小时。

4.午休时注意保暖

人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降，全身毛孔均处于打开状态，如果不注意保暖，很容易受凉导致鼻塞、头晕。因此，午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方，避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。