孩子大考紧张有什么办法解决

有很多家长都表示孩子平时学习很努力，但是考试的时候却考不出一个好成绩，和平时的努力程度并不相符，至于原因，“孩子说是考试的时候容易怯场，会紧张”。考试的时候临场发挥是非常重要的，特别是有些大考，是非常考验学生心理素质的。但是在日常的小考试中，并不足以对学生造成非常严重的影响。那么，孩子大考紧张有什么办法解决呢？

孩子大考紧张有什么办法解决：

一、换一个角度看压力，迎接挑战

当学生面临学习压力时，家长可以利用“思维记录表”，协助孩子审视他们自己对压力事件的看法，修正绝对化认知，识别负性思维，让孩子获得更多发展的可能性，勇敢地迎接学习挑战。

二、主动放松，缓解压力带来的紧张感

1. 生理调节法

面对突如其来的学习压力事件，如在面对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后、竞赛的紧张氛围时，学生可能会突然出现生理上的唤起，如呼吸急促、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪上则表现为紧张、焦虑。这时可以指导孩子先通过深呼吸等方式，缓解孩子的焦虑和紧张的情绪，等待恢复平静后，再寻求解决办法。

2. 体育锻炼法

当学习压力事件发生时，学生的能量受到抑制，容易产生紧张、焦虑等消极情绪，此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭。此时，父母可以带领孩子开展一些体育锻炼活动，帮助他们有效地宣泄负性情绪，提高对身体的掌控感，增强对痛苦的耐受力。

三、由消极应对转为积极应对

1. 聚焦问题，解决压力事件

帮助孩子缓解学习压力最好的办法就是指导他们寻求积极的解决方法，制定解决计划，开展减压行动。

2. 适时适度宣泄情绪

孩子在面对学习压力事件时，多会先产生情绪反应。因而老师需首先关注孩子的情绪状态，以温和的态度，运用倾听、共情等方式与孩子交流，鼓励孩子表达内心的情绪体验，促进孩子倾诉，说出内心的苦闷。此外也可以提供安全的场所指导孩子合理宣泄激烈的情绪。

3. 积极寻求社会支持

孤立和封闭的状态也会影响孩子的学习压力水平。家长除了为其提供情感的支持外，还需要给予陪伴、理解、体谅；除了倾听学生宣泄不良情绪外，还要鼓励和指导孩子积极主动寻找同学、老师以及其它的社会支持，使其建立起多元的社会支持系统。