10岁孩子晚上睡不着焦虑

10岁孩子晚上睡不着焦虑可由多种原因引起，首先考虑是由于孩子学习压力过大、情绪过于紧张焦虑，从而影响睡眠质量造成。

10岁孩子晚上睡不着焦虑

1.鼓励孩子表达自己的感觉。

能够直接说出自己的感觉是减轻焦虑相当有效的办法。当孩子出现焦虑时，不要急着帮孩子解释或是处理问题，先试着鼓励孩子描述一下自己的感觉与想法，这样的过程在心理学上称为“情绪净化”。平日在家中可以运用家庭会议的方式，鼓励孩子说出心中的担忧；也可安排时间与孩子单独相处，让孩子说说自己的感觉。此外，个性较压抑的孩子，可以通过游戏的方式了解自己的情绪，并表达出来。

2.增强孩子的勇敢行为。

当孩子面对害怕的事物表现出勇敢的行为时，父母不应该视为理所当然，而是要毫不吝啬地立即给予鼓励。

当孩子面对陌生情境表现出退缩、害怕时，父母应坚持要求孩子待在这种环境中学习适应，而非以离开的方式降低焦虑。

当孩子愿意待在陌生情境中与他人打招呼或是主动探索环境时，父母要立即称赞孩子有礼貌、勇敢的行为。

对于孩子所表现出的种种行为，家长都要给予正面的回馈，比如：“你真是个勇敢的孩子。”“不用担心，你很快就会习惯的。”“你真棒，真有礼貌。”如此，孩子就会渐渐不再过度依赖父母，并对自己有信心。

3.避免过度保护或指责。

面对孩子的焦虑，父母通常会有两种典型反应：

一是过度保护，当孩子害怕时，就帮孩子移除害怕的事物，直接保护孩子。这对年纪小的孩子来说，或许是一种处理方式，但过度保护10岁孩子，反而会让孩子习惯依赖成人，失去自我成长的机会。

二是指责，面对孩子的焦虑，父母经常随口说：“这有什么好怕的，你真是胆小没用。”久而久之，孩子的自我效能感降低，自我意识会认定自己是一个胆小的孩子。因此，过度保护或言语指责是不恰当的处理方式。

4.无条件的接纳与保护。

当孩子感到不安、莫名担心焦虑时，很需要成人温和、坚定的接纳与保护，并安慰孩子害怕的情绪，而不是一味地批评、嘲笑、指责孩子的担心是多余的。

对孩子的接纳，并不只是言语的表达，更重要的是非语言的讯息。当孩子担心时，抱抱他，静静地陪在他身旁听他说话，让孩子相信自己有力量面对担心、害怕的事物，让孩子清楚地感受到你的爱与接纳，进而产生安全感，然后就能渐渐消除焦虑的情绪了。

5.放松练习焦虑。

通常会引起生理的焦虑反应，包括肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等，而这些生理的紧张状态，往往会导致焦虑感升高。放松练习是通过深呼吸的方式，松弛肌肉的紧张度，降低焦虑感。建议可以和孩子一起练习两种放松方式：

（1）渐进放松法：先局部练习手、脚、额头、脸、下巴等部位，用力收紧，然后放松，让孩子区分放松和紧张的感觉，之后再慢慢扩展到全身放松。

（2）冥想放松法：通过想象让孩子学习放松。比如：让孩子想象自己是个机器人，全身僵硬，之后又变成泥娃娃或棉花人，全身软绵绵。