10岁孩子考试紧张

很多孩子一到考试就特别紧张。不知道该怎么办。在家里焦躁的不行，等去了考场更是难受。那么10岁孩子考试紧张家长要好好的安慰孩子，给孩子做工作让孩子不要过分紧张。那么10岁孩子考试紧张怎么办？怎么缓解10岁孩子考试紧张？

10岁孩子考试紧张

1.避免过度保护。

快要考试的时候，有些家长把孩子看成是家里的重点保护对象，请假在家专职为孩子服务，说话轻声轻气，走路小心翼翼，甚至有的母亲陪伴孩子复习。一会儿给孩子端上一碗热奶，一会儿给孩子送上西瓜……家长对孩子的过分保护使孩子产生心理压力，失去平常心态，影响复习质量。孩子在这种失衡的心理状态下能以平和的心态复习功课吗？能以平常心对待考试吗？我觉得家长以平常心对待孩子的考试就是了，过分保护的行动不但增加孩子的心理压力，也影响了孩子的复习效率。

2.避免过分干涉。

有些家长不顾孩子的实际情况，给孩子制定复习计划，给孩子设立了很多清规戒律，不许孩子玩手机，不许孩子看电视……这些家长的心是善良的，可是违背了孩子的心理需要，产生的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满，甚至产生与父母的冲突。

3.不要给孩子太大的压力。

可能孩子对自己的要求很高，或是怕达不到家长的期望，同学间竞争压力太大，造成孩子心理负担过重，得失心太强，总怕考不好会怎样，影响到了考试的状态。

4.自我暗示法。

这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是：先全身放松，心中默念一些鼓励自我的话语，或想像自己在考试之初就进入状态，安如泰山，聚精会神地思考，解题又快又准确，充满信心，这种自我暗示，能激发孩子的想像力，是一种“心理体操”，效果良好。

5.运动减压法。

科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，还会有效转移注意力。

6.转移减压法。

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

7.环境减压法。

学校的学习氛围比较压抑和紧张，家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考上大学等思想，家长要为孩子安排好饮食，还要积极与孩子沟通，倾听孩子的想法，多鼓励孩子。

8.睡眠减压法。

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，是减轻其心理压力。提高学习效率的必要条件。应积极调试心态，科学安排生活，有规律的起居，提高睡眠质量。

9.过渡减压法。

从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。